Sette consigli efficaci per rilassarsi e migliorare il proprio benessere mentale durante l’estate. L’estate è la stagione perfetta per rilassarsi e prendersi cura del proprio benessere mentale e migliorare la propria salute. Con le giornate più lunghe e il clima più caldo, è più facile trovare il tempo per se stessi e adottare nuove abitudini positive. Vediamo insieme questi suggerimenti.
3 strategie per rilassarsi durante l’estate
1. Pratica la Mindfulness: La Mindfulness è la pratica di portare l’attenzione al momento presente in modo non giudicante. È un ottimo strumento per ridurre lo stress e migliorare la consapevolezza di sé. La chiave è focalizzarsi sul “qui e ora”, lasciando andare le preoccupazioni del passato e del futuro. Iniziare con la Mindfulness è semplice: trova un posto tranquillo, siediti comodamente e concentra l’attenzione sul respiro. Puoi anche seguire meditazioni guidate disponibili online. Pratica per almeno 10 minuti al giorno per notare i benefici.
2. Concediti delle pause digitali: Passare troppo tempo davanti agli schermi può aumentare lo stress e l’ansia. La continua esposizione a notifiche e messaggi ci tiene costantemente in allerta, impedendo un vero relax. Stabilisci delle pause digitali durante la giornata. Dedica del tempo senza dispositivi elettronici, magari leggendo un libro, facendo una passeggiata o semplicemente rilassandoti. Cerca di evitare l’uso del telefono almeno un’ora prima di andare a letto.
3. Fai esercizio fisico: L’esercizio fisico non solo migliora la salute fisica, ma è anche un potente strumento per il benessere mentale. Riduce l’ansia, migliora l’umore e aumenta i livelli di energia. Le endorfine rilasciate durante l’esercizio fisico agiscono come un naturale miglioratore dell’umore e aiutano a rilassarsi. Se sei nuovo all’esercizio fisico, inizia con attività semplici come camminare, nuotare o fare ciclismo. Anche solo 30 minuti al giorno possono fare una grande differenza.
Altri 4 suggerimenti per aumentare il relax e allontanare lo stress
4. Trascorri tempo nella natura: Passare del tempo all’aria aperta ha numerosi benefici per la salute mentale. La natura riduce i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, e migliora l’umore e la creatività . Anche una breve passeggiata nel parco può fare miracoli. Fai escursioni, passeggiate, nuota al mare o al lago, o semplicemente rilassati in un parco. Anche il giardinaggio può essere un’attività rilassante e gratificante.
5. Mantieni una routine di sonno sana: Un sonno di qualità è essenziale per il benessere mentale. La mancanza di sonno può portare a irritabilità , difficoltà di concentrazione e aumentare i livelli di stress. Crea una routine di sonno regolare, andando a letto e svegliandoti alla stessa ora ogni giorno. Evita caffeina e dispositivi elettronici prima di dormire e assicurati che la tua camera sia buia e silenziosa.
6. Sviluppa abitudini alimentari sane: Alcuni cibi possono influenzare positivamente il nostro umore. Frutta, verdura, noci e pesce ricco di omega-3 sono noti per i loro benefici sulla salute mentale. Evita cibi processati e zuccheri raffinati. Prepara insalate fresche, frullati di frutta, e piatti leggeri a base di pesce. Mantieniti idratato bevendo molta acqua e tisane rinfrescanti. Frutti di bosco, noci, pesce azzurro, spinaci e cioccolato fondente (in piccole quantità ) sono ottime scelte per l’umore.
7. Coltiva relazioni positive: Le relazioni interpersonali positive sono fondamentali per il benessere mentale. Sentirsi supportati e connessi con gli altri può ridurre lo stress e migliorare l’umore. Per migliorare le tue relazioni, ascolta attivamente, mostra empatia e dedica tempo di qualità alle persone a cui tieni. La comunicazione aperta è la chiave. Partecipa a attività sociali e cerca di creare nuovi legami con persone che condividono i tuoi interessi.
Il benessere è un viaggio
Ricorda, il benessere mentale è un viaggio, non una destinazione. Ogni piccolo passo conta! Inizia col mostrare gratitudine per quello che hai. Poi, scegli la prima strategia e inizia a metterla in atto subito. Quando sarà un’abitudine, passa ad un’altra. Non devi per forza seguire l’ordine scelto in questo articolo. Inizia da quella che ti ispira maggiormente. Buon relax!